Sport

nd, 19 lutego 2012

Autor: Zbiór artykułów - Portal "Moja Figura"

Aby zrzucić zbędne kilogramy i utrzymać stałą wagę po schudnięciu, trzeba nie tylko uprawiać gimnastykę, także ruszać się systematycznie. W ciągu pierwszych dwóch-trzech miesięcy dodatkowa aktywność ruchowa w niewielkim stopniu wspomaga proces utraty wagi, jednak po dłuższym okresie powoduje znaczną utratę ciężaru ciała i pomaga ustabilizować go na pożądanym poziomie.

Jedną z form ruchowych wskazanych dla puszystych są ćwiczenia w siłowni, koniecznie pod okiem kompetentnego instruktora. A to dlatego, że trening w siłowni dla osoby puszystej powinien być fachowo opracowany. Mogą to być ćwiczenia z ciężarkami (małe obciążenia) i na urządzeniach (rower stacjonarny).

Każda z tych form ruchu jest polecana, ponieważ:

• daje siłę,
• chroni stawy kolanowe, skokowe i biodrowe,
• nie obciąża kręgosłupa,
• zachowuje beztłuszczową masę, nawet jeśli osoba jest na niskokalorycznej diecie,
• pomaga w długoterminowej utracie wagi,
• obniża poziom cholesterolu oraz poziom cukru we krwi,
• pomaga zachować zdrową masę kostną, zwiększa gęstość tkanki kostnej, co z kolei zapobiega osteoporozie,
• wpływa normalizująco na spoczynkowe ciśnienie krwi,
• przyspiesza tempo przemiany materii, a kalorie, które spala organizm stanowią paliwo dla takich funkcji, jak myślenie i oddychanie.

Uzyskana większa masa mięśni wymaga większej liczby kalorii do jej utrzymania, niż tkanka tłuszczowa. Korzyści polegają na tym, że można jeść więcej i dostarczać organizmowi więcej składników odżywczych bez obawy odkładania się niepotrzebnego tłuszczu.

Nie oznacza to jednak, że osoba puszysta trenująca w siłowni może jeść 5 batonów dziennie czy stertę ciastek z kremem. Chodzi tu o składniki potrzebne organizmowi, jak białko czy węglowodany złożone. W treningu z obciążeniem nie ma potrzeby zaliczania wielu sesji jakiegoś ćwiczenia.

Jedna seria konkretnego ćwiczenia (na przykład unoszenie bokiem ciężarków, wyciskanie znad klatki piersiowej gryfu), złożona z 8-10 powtórzeń, jest dobra, ale wykonując trzy serie (w późniejszym okresie) można zbudować więcej mięśni.

Trening raz na tydzień zapobiega utracie mięśni, natomiast dwa-trzy razy w tygodniu wpływa na wielkość mięśni oraz siłę. Dlatego warto zaplanować sobie pobyt w siłowni przynajmniej dwa razy w tygodniu.

Sesję w siłowni należy zacząć od 10-minutowej rozgrzewki, potem przejść do zestawów na wszystkie partie ciała z wykorzystaniem sprzętu treningowego, a zakończyć rozciąganiem. Sesja powinna trwać około 60 minut, z krótkimi przerwami między poszczególnymi ćwiczeniami. Program z obciążeniem można zacząć w każdym wieku, a dobrą formę i właściwą wagę utrzymać przez długie lata.